Ob in der Schule, Uni, Arbeit oder im Privaten: Viele Menschen erleben Stress. Dieser kann auf lange Sicht negative Folgen nach sich ziehen. So kann Stress neben psychischen Symptomen auch körperliche Reaktionen hervorrufen, die sich wiederum negativ auf Lern- und Leistungsfähigkeit auswirken. Damit dies nicht geschieht, sollte bereits früh ein gesunder Umgang mit Stress erlernt werden. Was aber können Lehrkräfte, Eltern und andere Verantwortliche tun, um Kindern und Jugendlichen in Stresssituationen zu helfen? Bei WirLernenOnline findest du freie Materialien zum Thema Achtsamkeit gegen Stress in der Schule.

Achtsamkeit zur Stressreduktion 🧘🏽

Achtsamkeit ist ein Mittel gegen Stress – das konnten Forscher*innen des Max-Planck-Instituts anhand der Cortisolkonzentration im Haar zeigen. Cortisol ist ein Hormon, das bei Stress ausgeschüttet und in den Haaren angesammelt wird. Im Rahmen einer Studie untersuchten Wissenschaftler*innen deshalb vor, während und nach der Teilnahme an einem mentalen Training, das Übungen zur Achtsamkeit beinhaltete, die Haare von rund 332 Studienteilnehmer*innen. Und tatsächlich zeigte sich: “Nach sechs Monaten Training war die Cortisolmenge in den Haaren der Probandinnen und Probanden deutlich gesunken, im Schnitt um 25 Prozent.”

Was aber versteht man unter Achtsamkeit? Achtsamkeit ist die Fähigkeit, im Hier und Jetzt zu sein. In stressigen Situationen soll sie dabei helfen, eine achtsame Haltung einnehmen zu können. Diese ist geprägt von Geduld, Empathie, Akzeptanz und Vorurteilslosigkeit. Mit Hilfe verschiedener Übungen, die sich schnell und einfach in den Alltag integrieren lassen, kann Achtsamkeit trainiert und angeeignet werden. 

In der Schule ist ein weiterer Aspekt von Achtsamkeit wichtig: Dingen, Situationen und Menschen wertungsfrei zu begegnen. Wir neigen dazu, alles um uns herum zu bewerten: Das Wetter ist schlecht, der Weg zur Arbeit anstrengend und das Verhalten der Schüler*innen störend. Wenn wir es schaffen, uns von diesen Voreinstellungen zu lösen, können wir neue Perspektiven finden, unsere Wahrnehmung verändern und (stressige) Situationen neu bewerten. 

Achtsamkeit als Unterrichtsfach? 🏫

Aber wie lassen sich Übungen zur Achtsamkeit im, meist stressigen, Schulalltag umsetzen? Zwar gibt es bereits Schulen, die das Fach Achtsamkeit oder andere Angebote zum Thema etabliert haben, dennoch ist dies längst nicht die Regel. Aus diesem Grund beschäftigen sich Wissenschaftler*innen der Universität Leipzig mit genau dieser Frage. Das Projekt “Achtsamkeit in der Bildungs- und Hoch-/Schulkultur” soll Lehrkräften, Studierenden und Schüler*innen dazu verhelfen, Stress im Alltag und in der Schule zu reduzieren. Mit Hilfe von Achtsamkeitskursen, AGs und Workshops tragen sie aktiv zu einer achtsamen Bildungskultur bei. Für die Zukunft sei es außerdem wichtig, Achtsamkeitsbildung bereits im Lehramtsstudium zu vermitteln. Mit dieser Basis könnten die Lehrkräfte von Morgen Achtsamkeit und Schule miteinander verbinden.

Achtsamkeit gegen Stress in der Schule kann aber auch ohne ein dafür vorgesehenes Schulfach  umgesetzt werden. Im Fachportal der Redaktion Zeitgemäße Bildung  findest du deshalb eine Sammlung freier Materialien zum Thema Achtsamkeit. Im folgenden stellen wir dir einige Ideen  vor. 

Das Portal für Achtsamkeit in der Pädagogik 

Das Portal für Achtsamkeit in der Pädagogik deckt ein breites Themenspektrum ab. Hier kannst du lernen, wie du selbst achtsamer wirst und diese Fähigkeit an deine Schüler*innen weitergeben kannst. Neben konkreten Handlungsanleitungen für den Unterricht  findest du außerdem verschiedene Übungen, die sich schnell und problemlos in den Schulalltag integrieren lassen.

ZEIT für Lehrer – Achtsamkeit als Lehrkraft 🧑🏼‍🏫

Veränderung beginnt bei einem selbst. Bevor du Achtsamkeit als Mittel gegen Stress in der Schule an deine Schüler*innen vermitteln kannst, musst du sie selbst beherrschen. Auf der E-Learning Seite von ZEIT für Lehrer erhältst du Impulse in Form von Videos und einem kostenfreien Booklet für mehr Achtsamkeit im Lehrer*innenberuf. Diese helfen dir nicht nur dabei deine Schüler*innen im Umgang mit Stress in der Schule zu schulen, sondern eröffnen dir selbst neue Chancen und Möglichkeiten, Stress zu reduzieren und deine Wahrnehmung zu lenken. So wirst du beispielsweise im Rahmen einer Reflexionsaufgabe gefragt: “Im Unterricht sind 19 Schülerinnen und Schüler hoch motiviert und nehmen interessiert am Geschehen teil. Ein Schüler aber ärgert Sie. Wie gehen Sie aus der Stunde?” 

50 wirksame Achtsamkeitsübungen 

Auf der Seite powerful:me  findest du eine Sammlung an Achtsamkeitsübungen, die nach Übungen für Erwachsene, Kinder  und Gruppen gegliedert sind. Eine geeignete Einheit für den Unterricht könnte beispielsweise das Gehen ohne Ziel sein. Dabei laufen die Teilnehmer*innen durch den Raum und versuchen, bewusste Entscheidungen über die Gehrichtung auszublenden und sich lediglich von ihrem Körper führen zu lassen. Ein wichtiger Bestandteil dieser Übung ist die Reflexion im Anschluss: Wie ging es den Schüler*innen mit der Übung? Was fanden sie schwer, was fiel ihnen leicht? 

Eine weniger aufwendige Methode ist das bewusste Atmen. Die Lernenden bleiben an ihrem Platz, schließen die Augen und zählen ihre eigenen Atemzüge bis sie beim zehnten Atemzug angekommen sind. Da Atmen in der Regel unbewusst und automatisiert geschieht, bedarf es besonderer Achtsamkeit, sich auf die einzelnen Atemzüge zu konzentrieren und die Übung im richtigen Moment zu stoppen. 

Mehr freie Materialien zum Thema Achtsamkeit gegen Stress in der Schule findest du hier: 

Zur Autorin

Magdalena Pucher ist Praktikantin bei WLO im Team KFC (Kommunikation, Fachredaktion und Community). Das beinhaltet Twitterbeiträge, Newsletter und Blogbeiträge zu schreiben sowie das Team mit allen Kräften zu unterstützen. Nebenher studiert sie im 3. Mastersemester Bildungs- und Erziehungsprozesse mit Schwerpunkt Medienpädagogik an der Universität Passau.